7 Grote voordelen van sporten

“ Ons brein is heel goed in het bedenken van redenen om niet te gaan sporten. Toch heeft dit artikel even je interesse gewekt. Bekijk snel welke voordelen voor jou interessant zijn. ” — Drs. Annemieke A.M. Haklander, 24 March 2016

1. Gelukkig gevoel

Bij bewegen komt er endorfine vrij in het lichaam, het zogenoemde gelukshormoon. Sporten kan je dus helpen om je vrolijker en blijer te laten voelen. Verschillende studies² zeggen dat als je drie keer per week minimaal 20 minuten sport, dit genoeg moet zijn om je hersenen een geluksboost te geven. Plak je hier 10 minuten per keer bij, dan voldoe je direct aan de campagne 30 minuten bewegen.

2. Energie

Veel mensen denken dat sporten alleen energie kost, maar het tegendeel is waar. In de afgelopen jaren zijn er veel studies gedaan naar de effecten van sporten op je energielevel. Bij meer dan 90% van die studies⁶ kwam naar voren dat mensen die op regelmatige basis bewegen veel meer energie hebben dan mensen die dat niet doen. Daarnaast is aangetoond dat je naast het krijgen van meer energie ook productiever bent op bijvoorbeeld je werk⁵.

3. Ontspannend

Sporten geeft dus energie, maar werkt ook ontspannend. De hoeveelheden stresshormonen in het lichaam als cortisol en adrenaline worden minder als je sport². Dit terwijl je gelukshormoon endorfine juist meer aangemaakt wordt. Handig, als je veel piekert of een drukke dag wilt loslaten/verwerken. Ook komt naar voren dat mensen met veel stress een te hoge bloeddruk hebben. Wist je dat je met sporten je bloeddruk weer verlaagt? Daarnaast maakt bewegen het wat stiller in je hoofd als je veel piekert, sporten vertraagt namelijk je gedachten. Goed om te weten als je beseft dat stress met name gevoed wordt door ons denken. Als je dus sport, kan je deze gedachten doorbreken en ontstaat er ruimte voor ontspanning.

4. Beter slapen

Mensen die moeite hebben met slapen krijgen wel eens te horen dat je slaap zou moeten verdienen. In zekere zin zit hier een kern van waarheid in. In een studie naar slaap en beweging² komt naar voren dat sporten je slaapkwaliteit verbetert. Maar niet alleen het slapen verbetert, ook komt naar voren dat bij mensen met een slaaptekort een verbetering in stemming en kwaliteit van leven gerapporteerd wordt.

5. Zelfvertrouwen

Regelmatig bewegen helpt je zelfvertrouwen een boost te geven. Het maakt niet uit hoe oud je bent of wat je gewicht is. Er is wetenschappelijk bewijs dat beweging je zelfvertrouwen in korte tijd snel positief kan veranderen⁴.

6. Je traint je hersenen

Niet geheel onbelangrijk, wat doet sporten voor je hersenen? Uit onderzoek komt naar voren dat je met regelmatig sporten je hersenen traint ¹. Regelmatige beweging zorgt er namelijk voor dat je geheugen een boost krijgt, waardoor je meer nieuwe dingen kan leren. In je hersenen zit een gebied die we de hippocampus noemen. De hippocampus houdt zich voornamelijk bezig met je geheugen en met het aanleren van nieuwe vaardigheden. Door regelmatig te sporten wordt de productie van cellen in de hippocampus vergroot, waardoor je meer nieuwe dingen kan leren. Ook helpt regelmatig sporten je bij het maken van beslissingen en overstijgend denken.

7. Minder kans op hart- & vaatziekten

In de kranten komen we tegenwoordig steeds vaker berichten tegen dat de kans op hart- en vaatziekten steeds groter wordt. Sterker nog; Volgens recent onderzoek door het RIVM ³ in opdracht van de Nederlandse Hartstichting zijn er in 2040 1,4 miljoen mensen die een beroerte, hartinfarct of blijvend hartfalen hebben ontwikkeld. Nogal schokkend vind je niet? Middels sporten en een gezonder dieet kun je voorkomen dat jij in 2040 bij deze risicogroep hoort.

Conclusie

Sporten maakt in ieder geval niet moe, zoals veel mensen denken. Sterker nog, door te sporten komt het gelukshormoon endorfine vrij, welke je helpt bij stress, onzekerheid, energieloosheid en slecht slapen. Dat sporten daarnaast ook gezond is, bewijst het onderzoek van het RIVM. Wellicht voor jou redenen om weer eens voorzichtig te gaan sporten. Op de website ga je de komende weken talloze artikelen vinden die jou kunnen ondersteunen en motiveren om je doelen te bereiken.

Geschreven door:

Drs. Annemieke A.M. Haklander

Mogelijk vinden vrienden dit ook interessant!