• Een goede nachtrust is de basis van je functioneren

    Een goede nachtrust is de basis van je functioneren

Een goede nachtrust is de basis van je functioneren

“ Slapen is belangrijk om je goed te voelen en om een psychische balans te bereiken. ” Drs. Annemieke A.M. Haklander, 11 July 2016

Steeds vaker horen we berichten dat de gemiddelde Nederlander steeds somberder door het leven gaat en last heeft van een opgebrand gevoel. 2 De wereld waarin we leven is gehaast, stilstaan is er niet echt meer bij. Door deze drukte schiet het pakken van rust er soms bij in, maar rust nemen door te slapen is een belangrijke levensbehoefte, net als eten en drinken. Goede slaap is onder andere nodig om psychisch in balans te blijven. Als je goed slaapt voel je je overdag dan ook beter.

Psychologische reacties

Je hebt een slechte nacht gehad, je sliep onrustig en misschien wel veel te kort. Je lontje is hierdoor een stuk korter, je reageert heftiger op anderen en bent sneller emotioneel. Een goede nachtrust is dus belangrijk voor zowel je lichamelijke als je psychische gezondheid. Uit onderzoek 4 komt naar voren dat slaaptekort tot geheugenproblemen kan leiden, problemen geeft met verbaal leren en met het nemen van beslissingen en dat het je verdeelde aandacht aantast. Slaapproblemen zijn risicofactoren voor mentale en psychologische disfuncties, zoals vermoeidheid, verwardheid, de ontwikkeling van depressie 1, angst en vijandigheid. Zo komt uit onderzoek naar voren dat slaaptekort van invloed is op ons serotoninesysteem. De neurotransmitter serotonine is een stofje dat verantwoordelijk is voor de communicatie tussen de hersencellen in je brein. Depressie en stress worden in verband gebracht met verstoringen in het serotoninesysteem. Door een goede nachtrust kun je helderder denken. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je goede keuzes kan maken gedurende de dag en dat je je emoties makkelijker onder controle kan houden.

De voordelen van goed slapen:

Chronisch slaaptekort

Slaap je minder dan je eigenlijk zou willen? Kan het zijn dat jouw nachtrust minder is geworden? Dit kan verklaren waarom jij niet lekker in je vel zit. Steeds meer onderzoeken linken een chronisch slaaptekort (meerdere dagen achtereen minder dan zes uur per nacht slapen) aan depressie. Een chronisch slaaptekort kan ontstaan door veel piekeren en vroeg wakker zijn. Uit onderzoek van Meerlo (2007) komt naar voren dat te weinig slaap het serotoninesysteem in je hersenen vermindert. Serotonine is een stofje dat er voor zorgt dat jij je goed voelt en, je raad het al, een te weinig hiervan doet het tegenovergestelde. Uit het onderzoek van Meerlo komt dan ook naar voren dat er een verband is tussen een chronisch slaaptekort en depressie en stress. Slapen is dus erg belangrijk. Behoor jij tot de groep mensen die last heeft van de bovenstaande situatie? Komt het dan omdat je gewoon geen tijd hebt om te slapen omdat je druk bent met bijvoorbeeld je werk of je sociale contacten? Of heb jij moeite met inslapen, doorslapen of uitslapen? Houd dan eens voor jezelf een week lang bij hoe veel je per nacht slaapt en kijk hierna of je een patroon kan ontdekken in je inslaaptijd en/of doorslaaptijd.

Je slaappatroon kan werken als een waarschuwingssysteem: blijf alert op veranderingen in je slaapritme. Te lang of te kort slapen kan een voorteken zijn van de ontwikkeling van psychische klachten. Het ontwikkelen van goede slaapgewoontes kunnen je helpen om verschillende symptomen onder controle te houden of te krijgen.

Slaapproblemen aanpakken

Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door een verandering in je dagelijkse routine. (reizen, verandering van werktijden, ruzies etc.). Vaak zijn deze van tijdelijke aard. Als de slaapproblemen langer aanhouden, dan kunnen ze je kwaliteit van leven behoorlijk verstoren. Wat kan je er nou zelf aan doen om de verstoorde of de te korte slaap aan te pakken 3? Hoe kun je hier het beste mee omgaan?

Mochten de slaapproblemen van serieuze en langdurige aard zijn, ga dan langs bij je huisarts. Niets is zo vervelend als vermoeid door het leven te gaan als er actief aan gewerkt kan worden om dit te voorkomen.

Conclusie

Een goede nachtrust is erg belangrijk. Niet alleen is een goede nachtrust belangrijk om te presteren, het zorgt er ook voor dat je minder vatbaar bent voor de ontwikkeling van ziektes en mentale klachten zoals depressie. Slapen is belangrijk om je goed te voelen en om een psychische balans te bereiken.

Mogelijk vinden vrienden dit ook interessant!

Bronnen

Verwijzing Bron
1

Benca, R. M. & Peterson M. J. (2008). Insomnia and depression. Sleep Medicin, 9, 3-9. Doi: 10.1016.

2

Meerlo, P., & Roman, V. (2006). Consequences of chronic partial sleep deprivation: alterations in serotonin signaling and emotionality. Journal of Sleep Research, 15, 56-56.

3

Stepanski, E. J. & Wyatt, J. K. (2003). Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia. Sleep Medicine Reviews, 7 (3), 2015-225. Doi: 10.1053.

4

Valenza, M. C., Rodenstein, D.O., Fernández-de-las-Penãs, C. (2011). Consideration of sleep dysfunction in rehabilitation. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 15, 262-267.