Je hersenen opwarmen voor het echte werk

“ Het activeren van je hersenen, alvorens het echte werk begint, is erg belangrijk. Begin met het bepalen van je grondhouding en de doelen die je wilt bereiken. ” — Drs. Annemieke A.M. Haklander, 25 April 2016

Je kan beginnen met sporten, maar of je het dan een langere periode volhoudt is de vraag. En juist dat, sporten voor een langere periode, is wat we graag willen bereiken. Psychische voorbereiding voordat je begint, is juist dan erg belangrijk!

Grondhouding

Hoe bereik je nu die topvorm om optimaal te presteren tijdens een wedstrijd? Topvorm is voor iedereen verschillend; voor jou kan topvorm bijvoorbeeld inhouden dat je superfit bent, of dat je als beste wilt presteren in je groep. Sta hier even bij stil, wat is voor jou topvorm? Het bereiken van topvorm wordt bereikt door een grondhouding. De grondhouding is een combinatie van overtuiging, verbinding en toewijding betreffende je sportactiviteiten ³.

• Overtuiging is het vertrouwen dat je hebt in eigen mogelijkheden en prestaties.
• Verbinding met wat je wilt gaan uitvoeren is belangrijk om je focus optimaal op het sporten te behouden.
• Toewijding houdt in dat je je best doet om alles zo goed mogelijk te doen, om door te zetten als er een tegenslag is en om plezier te hebben in het sporten.

Doelen stellen

Om jezelf te in actie te laten komen is het belangrijk dat je doelen gaat stellen. Je hebt immers een goed voornemen en dat wil je gaan halen. Door dit goede voornemen op te delen in kleine doelen is het mogelijk om je doelen te behalen. Doelen zijn dromen met een einddatum. Het stellen van doelen werkt niet voor iedereen hetzelfde. Het is afhankelijk van hoe je denkt over je eigen kunnen. Sommige mensen hebben de neiging zichzelf voortdurend te vergelijken met anderen om zich goed te voelen ⁴. In de psychologie spreken we dan van ego-oriëntatie. Ego-oriëntatie is een manier van denken die ervoor zorgt dat het succes dat je wilt behalen niet geheel controleerbaar is, omdat het afhangt van hoe anderen functioneren. Start met het verleggen van je focus van anderen, naar jouw eigen kunnen. Jij wilt een doel najagen waar je zelf de volledige controle in hebt, toch? Probeer doelen op te stellen op basis van jouw eigen kunnen; waar ben jij goed in en wat wil jij bereiken?

Verbeelding

Verbeelding is een techniek waarbij je al je zintuigen inzet om je in te beelden hoe je doelen gaat uitvoeren ¹. Zo kan je een doel, waarbij je een bepaalde oefening wilt aanleren, stap voor stap doorlopen. Je kan in gedachten experimenteren wat er gaat gebeuren als je de oefening op een bepaalde manier uitvoert. Door je in te beelden hoe je gaat sporten, raak je meer gemotiveerd.

Voordelen van verbeelden

1. Oefeningen alvast in je gedachten doorlopen, voordat je het echt gaat uitvoeren, kan op elk tijdstip en overal waar je bent.
2. Nadenken over hoe je het gaat aanpakken en je doel in gedachten doorlopen helpt je om geactiveerd en gecontroleerd aan de gang te gaan. Je hebt er immers goed over nagedacht.

Jezelf oppeppen voor een training

Optimale prestatie bereik je door jezelf voldoende op te peppen. Als je niet voldoende opgepept bent voor een training, is het moeilijker om je genoeg in te zetten. Je bent eigenlijk niet voldoende geïnteresseerd. Wanneer je jezelf kan oppeppen, wekt dit je interesse om te sporten, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je de training een stuk makkelijker aankan en zelfs leuk kan gaan vinden. Hoe werkt dit? Jezelf oppeppen kan door het activatieniveau ³ in je hersenen te verhogen voordat je in actie komt. Het activatieniveau staat voor de mate waarin je jezelf kan motiveren om over te gaan op actie. Door dit activatieniveau te verhogen, bereidt je lichaam zich fysiek voor op actie en raak je gemotiveerd om te beginnen ². In tegenstelling tot een hoog activatieniveau, leidt een laag activatieniveau tot een ongemotiveerde houding, wat op zijn beurt een negatieve invloed op sportprestaties heeft. Dat wil je natuurlijk niet. Je activatieniveau moet dus omhoog, hoe doe je dit? Er zijn verschillende technieken ³.

Kies je oppeptechniek

Kijk hieronder welke oppeptechniek voor jou functioneel is. Wat voor de ene persoon werkt, werkt voor de ander vaak niet.

1. Muziek: het luisteren van muziek verhoogt je activatieniveau. Maak een playlist van jouw favoriete muziek.
2. Ademhaling: Door sneller adem te halen verhoog je je energie. Deze energie kun je omzetten in actie.
3. Peptalk: Peptalk van een medesporter zorgt voor een mentale boost.
4. Fysieke warming-up: Een goede warming-up is altijd belangrijk voorafgaand aan beweging. Dit zorgt voor een betere bloedsomloop en een sneller geactiveerde toestand.
5. Inspirerende woorden: lees inspirerende woorden van bijvoorbeeld een sporter die je bewondert door voor je aan een training begint, en stel je voor dat hij/zij het ook bereikt heeft.

Misschien past geen van deze manieren bij jou, gebruik ze dan als een denkrichting en bedenk wat voor jou werkt om jezelf te activeren.

Gedachtecontrole

Belangrijk tijdens het sporten is om te leren hoe je je gedachten kan controleren ¹. Gedachten zijn beïnvloedbaar. Als er een bepaalde gebeurtenis is, worden jouw gedachten geactiveerd en komen er bepaalde emoties vrij die zowel een positieve als negatieve uitwerking kunnen hebben op jouw sporten. Stel; je bent aan het basketballen en je denkt; deze gaat erin en vervolgens mis je. Dan kun je op twee manieren denken.

Negatieve gedachten

1. Gebeurtenis: ik heb de bal gemist
2. Gedachte: ‘ik ben een mislukkeling’, ‘zie je wel dat ik het niet kan’.
3. Emotie: boos, teleurgesteld
4. Gedrag: handdoek in de ring gooien

Positieve gedachten

1. Gebeurtenis: ik heb de bal gemist
2. Gedachte: ‘volgende keer beter’, ‘ik was heel dichtbij’
3. Emotie: ontspannen
4. Gedrag: gemotiveerd, geactiveerd

Zie je wat er gebeurt? Probeer voor jezelf eens te oefenen door een lijstje te maken van gebeurtenissen die je meemaakt en negatief inkleurt. Probeer gedachten bij de gebeurtenissen positief om te buigen. Op den duur ga je jezelf een andere manier van denken aanleren en is het veel makkelijker om met teleurstellingen om te gaan en je doelen bij te stellen.

Conclusie

Het activeren van je hersenen, alvorens het echte werk begint, is dus erg belangrijk. Zo begin je met het bepalen van je grondhouding en de doelen die je wilt bereiken. Door jezelf in te beelden hoe je wilt gaan sporten ben je actiever bezig om ook daadwerkelijk aan de slag te willen. Jezelf oppeppen en je eigen gedachten beïnvloeden, zijn technieken die je nodig hebt om het sporten vol te houden. Jouw hersenen hebben een bepaalde vorm van activatie nodig waardoor er een actie als reactie ontstaat. Mentaal voorbereiden is dus een cruciaal punt als je van plan bent om je leven een tikje gezonder te maken door regelmatiger te gaan sporten.

Geschreven door:

Drs. Annemieke A.M. Haklander

Mogelijk vinden vrienden dit ook interessant!